ازاي تحسب احتياج جسمك من السعرات الحرارية ازاي تحسب الماكروز اعرف السعرات الحرارية فى الاكل المصري China

احتياج الجسم من #السعرات_الحرارية في اليوم من السعرات الحرارية ازاي تحسب الماكروز للتنشيف واعرف السعرات الحرارية فى الطعام لانقاص الوزن ولحرق الدهون او زيادة الوزن بشكل صحيح وسريع أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية و أفضل وأسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم يجب معرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية TDEE وهي اختصار ل ( Total Daily Energy Expenditure) #فقدان_الوزن #إنقاص_الوزن #حرق_الدهون Gym Cairo احتياج الجسم من السعرات حساب السعرات الحرارية كيف احسب السعرات الحرارية و ال BMR = TDEE ضرب معدل النشاط البدني وازاي تفقد الوزن علشان نعرف معدل الايض الاساسي او BMR نستخدم معدله بسيطة وسريعة معادلة ميفلين سانت جوير Mifflin-St Jeor حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا BMR FOR MAN = 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) – 5 x age (y) + 5 BMR FOR Women = 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) – 5 x age (y) – 161 حساب معدل الأيض الاساسي : يتم حساب معدل الأيض الاساسي على أساس الجنس والطول والوزن والعمر: الرجال: 10 × الوزن (كلغ) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) + 5 النساء: 10 × الوزن (كلغ) + 6.25 × الارتفاع (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) - 161 حساب عامل النشاط: بعد حساب معدل الأيض الاساسي ، يجب ضرب النتيجة بعامل النشاط أسلوب الحياة السلبي: في هذا النمط تمارين تمارين قليلة جداً أو لا تمارس على الإطلاق ؛ حيث عامل النشاط في هذه الحالة 1.2. نمط الحياة أقل نشاطًا: تمارس التمارين الخفيفة 1-3 مرات في الأسبوع ، وبالتالي فإن عامل النشاط في هذه الحالة هو 1.375. نمط الحياة متوسطة النشاط: تمارس التمارين متوسطة الشدة 3-5 أسابيع في الأسبوع ؛ عامل النشاط في هذه الحالة يعادل 1.55. أسلوب حياة نشط للغاية: تمارس التمارين عالية الكثافة من 6 إلى 7 مرات في الأسبوع ، عندما يكون عامل النشاط في هذه الحالة هو 1.725. أسلوب حياة نشط للغاية: من خلال ممارسة ضعف كثافة وشدة التمارين مرتين يوميًا مع تمرين مكثف ؛ وبالتالي فإن عامل النشاط في هذه الحالة هو 1.9. توصيات المغذيات الكبيرة اضغط علي اللينك للحصول علي المصدر https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16004827/ الكربوهيدرات: 45-65٪ من إجمالي السعرات الحرارية الدهون: 20-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية البروتينات: 10-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية ((التوصية الشائعة للحصول على العضلات والحفاظ عليها هي 2.2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام)) وطبعا تختلف بحسب الهدف في حالة خسارة الوزن وفقدان الدهون الزائدة في الجسم في خطة وجبات تتكون من 35٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون و 35٪ بروتين . للمتابعة الخاصة وعمل برنامج غذائي و تدريبي لخفض الوزن وحرق الدهون تحت اشراف كابتن عز عبدالرؤف وبسعر رمزي ومخفض التواصل علي انستجرام https://www.instagram.com/ezz_coach/ احتياج الجسم من السعرات الحرارية يوميا تطبيق يعلمك كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام اضغط اللينك fatsecret شرح تطبيق فات سيكرت بالعربي FatSecret https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android

Category